دفتر کی کرسی پر یہ "چھوٹی حرکتیں" طویل بیٹھنے کے خطرات کو کم کر سکتی ہیں۔

ذیل میں "چھوٹی حرکتیں"
1۔اپنی کرسی کے کنارے پر اپنے پیروں کو دائروں میں، گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر رکھ کر بیٹھیں۔اپنے بائیں پاؤں کو زمین سے تھوڑا سا اٹھائیں اور اسے اپنے گھٹنے کے نیچے سے گھڑی کی مخالف سمت میں موڑ دیں، گویا اپنی ہیل کے ساتھ ہوا میں دائرے کھینچ رہے ہوں۔30 سیکنڈ کے لیے مخالف گھڑی کی سمت، پھر 30 سیکنڈ تک گھڑی کی سمت میں چکر لگاتے رہیں۔پھر، دائیں پاؤں کو اٹھائیں اور ایسا ہی کریں۔اگر آپ کو حلقے بہت بورنگ لگتے ہیں، تو آپ 26 حروف سے چیزوں کو مسالا بنا سکتے ہیں۔

2. اپنے بچھڑوں کو اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے اپنی کرسی کے کنارے پر بیٹھیں۔اپنے بائیں پاؤں کو چھت کی طرف اٹھا کر اپنے ہیمسٹرنگز (اپنی رانوں کے پچھلے حصے کے پٹھوں) کو کھینچیں، انگلیوں کو اوپر اور ٹانگوں کو سیدھے اور فرش کے متوازی رکھیں، آخر میں اپنے پیروں کو نیچے رکھیں اور پوری ترتیب کو 5 بار دہرائیں۔پھر، دائیں پاؤں کے ساتھ ایسا ہی کریں.

3. گھٹنے اٹھانے کے لیے آپ کو اپنی کرسی کے پیچھے تھوڑا سا بیٹھنے اور اس کے خلاف جھکنے کی ضرورت ہوتی ہے۔اپنے گھٹنوں کو جھکا کر رکھیں اور ایک ٹانگ اپنے سینے کی طرف اٹھائیں۔دونوں ٹانگوں کے ساتھ 5 بار دہرائیں۔

4. اپنی کرسی کے بیچ میں اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں۔اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور انہیں اپنے اطراف میں اس طرح پھیلائیں جیسے آپ کے اوپری جسم کے ساتھ حرف T بن رہا ہو۔اپنے بازو سیدھے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر رکھیں۔20 سے 30 بار دہرائیں۔

5. اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اور اپنے سر کو جتنی سختی سے آگے بڑھا سکتے ہو جب تک کہ آپ کی گردن ساکن ہو۔10 سیکنڈ کے بعد آرام کریں اور 10-20 بار دہرائیں۔

اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو دفتر میں بیٹھ کر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں تو آپ ان چھوٹی چھوٹی چالوں کو آزما سکتے ہیں۔GDHERO دفتر کی کرسیاںصحت مند رکھنے کے لئے.