جب ہم بچے تھے، ہمارے والدین نے ہمیشہ ہمیں بتایا کہ ہم نے اپنے قلم کو درست نہیں رکھا، ہم صحیح طریقے سے نہیں بیٹھتے۔جیسے جیسے میں بڑا ہوتا ہوں، مجھے احساس ہوتا ہے کہ صحیح بیٹھنا کتنا ضروری ہے!
بیٹھے رہنا دائمی خودکشی کے مترادف ہے۔ دفتری ملازمین کے درمیان کچھ عام مسائل کمر درد، گردن اور کندھے میں درد اور کلائی میں درد ہیں، لیکن ہر روز مصروف کام، دفتری کام کی وجہ سے آپ کو ہر طرح کے صحت کے خطرات کو برداشت کرنا پڑتا ہے۔لہذا اچھی طرح سے بیٹھنا ضروری ہے، اور اپنے دفتر کی کرسی کو ایڈجسٹ کرنا دراصل آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے!
یہاں ہم آپ کو دفتر کی کرسی کو ایڈجسٹ کرنے کا طریقہ دکھائیں گے:
1. سیٹ کو آرام دہ اونچائی پر ایڈجسٹ کریں۔
کرسی کے لیے صحیح اونچائی کیا ہے؟ہم کھڑے پوزیشن سے ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.کرسی کے سامنے کھڑے ہو کر، کرسی کی سیٹ کو اوپر یا نیچے کرنے کے لیے لیور کو دبائیں جب تک کہ اس کی نوک آپ کے گھٹنوں کے نیچے نہ ہو۔اس کے بعد آپ کو اپنی کرسی پر آرام سے بیٹھنے کے قابل ہونا چاہیے اور اپنے پاؤں فرش پر فلیٹ رکھ کر۔
2. اپنی دفتری کرسی کو دوبارہ ترتیب دیں اور کہنی کے زاویوں کا اندازہ لگائیں۔
کرسی کو ہر ممکن حد تک ڈیسک کے قریب لے جائیں، تاکہ اوپری بازو آرام سے ریڑھ کی ہڈی کے متوازی لٹک سکیں، اور دونوں ہاتھوں کو ڈیسک ٹاپ یا کی بورڈ پر آسانی سے رکھا جا سکے۔سیٹ کی اونچائی کو اوپر اور نیچے ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اوپری بازو بازو کے دائیں زاویے پر ہے۔
ایک ہی وقت میں، آرمریسٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ اوپری بازو صرف کندھے پر تھوڑا سا اٹھایا جائے۔
3. یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں صحیح اونچائی پر ہیں۔
اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں اور سیٹ کے کنارے کے درمیان پھسلائیں، سیٹ کے کنارے اور اپنی رانوں کے درمیان انگلی کی چوڑائی چھوڑ دیں۔صحیح طریقے سے بیٹھنے پر گھٹنے کا موڑ تقریباً 90° ہوتا ہے۔
اگر آپ لمبے ہیں تو، ران اور کشن کی جگہ بڑی ہے، نشست کو بڑھانا چاہئے؛اگر ران اور سیٹ کشن کے درمیان کوئی جگہ نہیں ہے، تو سیٹ کو نیچے کرنا چاہئے یا پاؤں تکیا استعمال کرنا چاہئے.
4. اپنے پنڈلیوں اور سیٹ کے کنارے کے درمیان فاصلے کی پیمائش کریں۔
جہاں تک ہو سکے پیچھے بیٹھیں، اپنی کمر کو کرسی کے قریب رکھتے ہوئے، اور اپنی مٹھی کو اپنے پنڈلیوں اور سیٹ کے آگے والے کنارے کے درمیان رکھیں۔آپ کے بچھڑے سیٹ کے سامنے سے تقریباً ایک مٹھی (تقریباً 5 سینٹی میٹر) دور ہونے چاہئیں۔
یہ فاصلہ سیٹ کی گہرائی کا تعین کرتا ہے، صحیح گہرائی کا تعین کرتا ہے کہ کمر میں گھسنے یا گرنے سے بچنے کے لیے۔اگر بچھڑے سیٹ کے اگلے کنارے پر دبائیں تو آگے بڑھنے کے لیے بیکریسٹ کو ایڈجسٹ کریں، یا گہرائی کو کم کرنے کے لیے کمر کا استعمال کریں۔ اگر پنڈلیوں اور سیٹ کے اگلے کنارے کے درمیان بڑی جگہ ہے، تو پیچھے کی طرف جانے کے لیے بیکریسٹ کو ایڈجسٹ کریں۔ اور سیٹ کی گہرائی میں اضافہ کریں۔
5. lumbar سپورٹ اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔
لمبر سپورٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ کمر کے ریڈین کے مطابق ہو، تاکہ کمر اور کمر کو زیادہ سے زیادہ سہارا مل سکے۔
جب لمبر سپورٹ صحیح اونچائی پر ہو، تو آپ اپنی کمر کے نچلے حصے میں ٹھوس سہارا محسوس کر سکتے ہیں۔
6. بازو کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے آرمریسٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں کہ کہنی کا 90° کا موڑ آرمریسٹ کو اچھی طرح سے چھو سکتا ہے۔اگر بازو بہت زیادہ ہے اور اسے ایڈجسٹ نہیں کیا جا سکتا ہے، تو اسے کندھے اور ہاتھ کے درد سے بچنے کے لیے ہٹا دینا چاہیے۔
7. آنکھ کی سطح کو ایڈجسٹ کریں۔
کرسی پر بیٹھیں، اپنی آنکھیں بند کریں، قدرتی طور پر چہرہ آگے کریں، اور انہیں کھولیں۔کمپیوٹر اسکرین کو صحیح پوزیشن میں رکھنے کے ساتھ، آپ کو اسکرین کے بیچ میں سیدھا دیکھنے اور اس کے ہر کونے کو دیکھنے کے قابل ہونا چاہیے، بغیر ہمارا سر پھیرے یا اوپر نیچے کی طرف بڑھے۔
اگر مانیٹر بہت زیادہ یا بہت کم ہے، تو گردن کے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
کیا آپ نے دفتر کی کرسی کو ایڈجسٹ کرنے کا طریقہ سیکھا ہے؟اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے، ایک کا انتخاب کریں۔سایڈست آفس کرسی.
پوسٹ ٹائم: مئی 09-2022