دفتر کی کرسی کو زیادہ آرام دہ بنانے کا طریقہ

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط دفتری کارکن تک بیٹھتا ہے۔15 گھنٹے فی دن.حیرت کی بات نہیں، یہ سب بیٹھنا پٹھوں اور جوڑوں کے مسائل (نیز ذیابیطس، دل کی بیماری اور افسردگی) کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہے۔

جب کہ ہم میں سے بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ سارا دن بیٹھنا ہمارے جسم اور دماغ کے لیے بالکل اچھا نہیں ہے۔ایک پرعزم دفتری کارکن کو کیا کرنا ہے؟

اس پہیلی کا ایک ٹکڑا آپ کی میز کے بیٹھنے کو مزید ایرگونومک بنانے میں مضمر ہے۔اس کے دو فائدے ہیں: بیٹھنے سے آپ کے جسم پر کم اثر پڑتا ہے، اور آپ اس تکلیف کو دور کر دیں گے جس کی وجہ سے کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ دن میں 10 گھنٹے بیٹھتے ہیں یا دو، یہاں ایک بنانے کا طریقہ ہے۔دفتر کی کرسیزیادہ آرامدہ.

مناسب کرنسی کو اپنانے کے علاوہ، یہاں میز پر بیٹھتے ہوئے اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ بنانے کے آٹھ طریقے ہیں۔

1. اپنی کمر کے نچلے حصے کو سپورٹ کریں۔
بہت سے ڈیسک ورکرز کمر کے نچلے حصے میں درد کی شکایت کرتے ہیں، اور اس کا حل قریب ترین لمبر سپورٹ تکیے کی طرح قریب ہو سکتا ہے۔
2. سیٹ کشن شامل کرنے پر غور کریں۔
اگر لمبر سپورٹ تکیہ اسے نہیں کاٹتا ہے یا آپ صرف اپنے آپ کو مزید سہارے کی خواہش محسوس کرتے ہیں، تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی میز کرسی کے سیٹ اپ میں سیٹ کشن شامل کریں۔
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں لٹکتے نہیں ہیں۔
اگر آپ چھوٹی طرف ہیں اور جب آپ اپنے دفتر کی کرسی پر بیٹھتے ہیں تو آپ کے پاؤں زمین پر چپٹے نہیں رہتے ہیں، تو اس مسئلے کا فوری حل ہے: بس ایرگونومک فوٹریسٹ استعمال کریں۔
4. کلائی کے آرام کا استعمال کریں۔
جب آپ سارا دن ڈیسک پر بیٹھے ہوئے ماؤس کو ٹائپ کرتے اور استعمال کرتے ہیں، تو آپ کی کلائیاں واقعی دھڑک سکتی ہیں۔اپنے ڈیسک سیٹ اپ میں جیل کلائی کا آرام شامل کرنا آپ کی کلائیوں پر دباؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
5. اپنے مانیٹر کو آنکھوں کی سطح تک بلند کریں۔
کرسی پر بیٹھنا اور سارا دن لیپ ٹاپ یا ڈیسک ٹاپ کمپیوٹر کی سکرین پر نظریں جمانا گردن کے تناؤ کا ایک نسخہ ہے۔اپنے لیپ ٹاپ یا مانیٹر کو آنکھوں کی سطح پر اٹھا کر اپنی ریڑھ کی ہڈی پر آسانی سے جائیں تاکہ آپ کو اپنی اسکرین کو دیکھنے کے لیے صرف آگے کی طرف دیکھنا پڑے۔
6. حوالہ دستاویزات کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔
یہ گردن کے تناؤ کو کم کرتا ہے کیونکہ آپ کو دستاویز سے پڑھنے کے لیے نیچے کی طرف نظریں نہیں رکھنی پڑتی ہیں۔
7. اپنے دفتر کی روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔
اپنے دفتر کی روشنی کو تبدیل کرنا آپ کی سکرین کو دیکھنے میں زیادہ آرام دہ بنا سکتا ہے۔ایک سے زیادہ روشنی کی ترتیبات کے ساتھ چند لیمپوں میں سرمایہ کاری کرکے شروع کریں تاکہ آپ روشنی کی شدت اور یہ آپ کے کمپیوٹر اور ڈیسک پر کہاں اترتی ہے کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکیں۔
8. کچھ ہریالی شامل کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زندہ پودے دفتر کی ہوا کو صاف کر سکتے ہیں، تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ان آٹھ طریقوں سے، پھر دفتر کی کرسی پر بیٹھتے وقت خوشی محسوس کرنے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کوئی چیز نہیں بنتی!