اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ جم جانے کی عادت ڈالنا شروع کر دیتے ہیں، لیکن ان میں سے اکثر اپنے کام اور زندگی کی مصروفیت کی وجہ سے گھر میں ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔تاہم، باربل گولیاں، کیتلی بیلز اور دیگر کھیلوں کے سامان کے بغیر، ہم تربیت کے اثر اور شدت کو کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟
جاپان باڈی ایکسپلوریشن کمپنی کے صدر توشی ہیرو موری نے کہا کہ وہ بھی مصروف ہیں لیکن فارغ وقت میں اپنے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے ایک کرسی بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔
موری نے ذکر کیا کہ جو لوگ طاقت کی تربیت کے ذریعے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں ان کی بیسل میٹابولک شرح اور کیلوریز کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جو وہ قدرتی طور پر ہر روز استعمال کرتے ہیں، جس سے پٹھوں کی تشکیل مشکل ہو جاتی ہے۔اپنے ذاتی تجربے کی بنیاد پر، موری نے کرسیوں کے ساتھ بنیادی تربیت کو مضبوط کرنے کا طریقہ متعارف کرایا، جس میں مشقوں کے دو گروپ شامل ہیں جو وہ عام طور پر استعمال کرتے ہیں۔اگر آپ کام پر تھکے ہوئے ہیں، تو اپنے وقفے کے دوران ایک یا دو سیٹ کرنا اچھا خیال ہے۔
1 منتقل کریں: بنیادی ٹانگ کی توسیع
ایبس اور رانوں کو کام کرنے کے لیے کرسی کا استعمال کریں، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینیس اور کواڈریسیپس (سامنے کی ران کے پٹھوں) تک پھیلائیں تاکہ پیٹ کے نچلے حصے کو سخت کریں۔اگرچہ یہ تحریک چھوٹی نظر آتی ہے، لیکن یہ اصل میں ایک اچھا ایتھلیٹک اثر ہے.
مرحلہ 1 کرسی پر بیٹھیں، دونوں ہاتھوں سے کرسی کے کنارے کو پکڑیں، اپنے پاؤں اوپر اٹھائیں اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
مرحلہ 2 اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھائیں، اپنی ٹانگوں کو اوپر رکھتے ہوئے اور فرش کو نہ چھوئے، لگاتار 10 بار آگے پیچھے کریں۔
حرکت 2: ہپ فلوٹنگ
یہ ایک بنیادی ورزش ہے جسے دفتر میں عام اوقات میں آزمایا جا سکتا ہے، اور روزانہ کم از کم 1-2 سیٹ مشق کریں، پیٹ مضبوط احساس کے ساتھ ہو گا۔واضح رہے کہ جب مرد یہ حرکت کرتے ہیں تو جسم کو اٹھانے کے لیے بازو کی طاقت کا استعمال کرنا آسان ہوتا ہے، اور صحیح حرکت پیٹ کی طاقت کو استعمال کرنا ہے، تاکہ کور کی محرک محسوس ہو۔
مرحلہ 1 اپنے ہاتھ اطراف میں رکھ کر کرسی پر بیٹھیں۔
مرحلہ 2 اپنے کولہوں کو کرسی سے اٹھائیں اور اپنے مرکز کی کشش ثقل کو متوازن کرنے کے لیے اپنی کمر کو آگے بڑھائیں۔
یہ سب دفتری کرسی کے ذریعے پتلا کرنے کے طریقہ کار کے لیے ہے۔لیکن آپ کو کام کرنے کے بعد اپنے وقفے کے دوران سلمنگ ٹولز کے طور پر ایک محفوظ اور قابل اعتماد کوالٹی آفس کرسی کی ضرورت ہے۔GDHERO آفس کی کرسی وہی ہوگی جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
مزید دفتری ڈیزائن، GDHERO ویب سائٹ سے رجوع کرنے میں خوش آمدید:https://www.gdheroffice.com
پوسٹ ٹائم: دسمبر-11-2021