آفس چیئر باڈی بلڈنگ ایکسرسائز

دفتری ملازمین کے لیے ان کے پاس جم جانے کا وقت کم ہوتا ہے تو روزمرہ کی زندگی میں ورزش کیسے کریں؟وہ کام سے وقفہ لے سکتے ہیں، اور بیٹھ کر باڈی بلڈنگ ایکسرسائز کر سکتے ہیں۔دفتر کی کرسیاں، اقدامات مندرجہ ذیل ہیں:

 

1۔کندھے کی تھکاوٹ دور کریں:

اپنی انگلیوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے کراس کریں، اپنی ہتھیلیوں کو باہر کی طرف موڑیں اور اپنے بازوؤں کو جہاں تک ہو سکے سیدھا کریں، انہیں نیچے کھینچیں۔

 

2.Rگردن کی تھکاوٹ دور کریں:

اپنا سر اپنے ہاتھوں میں رکھیں، اپنی کہنیوں کو اپنے چہرے کی طرف رکھیں، اور اپنے چہرے کو تھوڑا سا نیچے کی طرف جھکائیں۔

 

3.Rکمر کی تھکاوٹ دور کریں:

کی پشت کو پکڑودفتر کی کرسیدونوں ہاتھوں سے دائیں طرف، پاؤں کے تلوے فرش کو چھوتے ہوئے، بائیں اور دائیں کے درمیان باری باری کرتے ہوئے۔

 

4. کندھے کی تھکاوٹ دور کریں:

کھڑے ہو جائیں اور اپنا دایاں ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے پھیلائیں، اپنی دائیں کلائی کو اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑیں ​​اور بائیں اور دائیں کے درمیان باری باری کرتے ہوئے بائیں طرف کھینچیں۔

 

آئیے ہم سب حرکت کریں!دودفتر کی کرسینہ صرف ہمارے ورک پارٹنر بنیں بلکہ باڈی بلڈنگ میں ہمارے اچھے مددگار بھی بنیں۔