آپ نے مختلف آن لائن مضامین سے بہتر دفتری کرنسی کے لیے کچھ عمومی علم سیکھا ہوگا۔
تاہم، کیا آپ واقعی جانتے ہیں کہ بہتر کرنسی کے لیے اپنے دفتر کی میز اور کرسی کو صحیح طریقے سے کیسے ترتیب دیا جائے؟
GDHEROآپ کو چار راز فراہم کرے گا۔
اپنی کرسی کو ہر ممکن حد تک اونچی رکھیں۔
اپنے پیروں کو سہارا دینے کے لیے فٹ پیڈ کا استعمال کریں۔
اپنے کولہوں کو اس کے کنارے پر منتقل کریں۔
کرسی کو میز کے بالکل قریب لے جائیں۔
آئیے ایک ایک کرکے ان رازوں کی وضاحت کرتے ہیں۔
1. اپنی کرسی کو جتنی اونچی ہو سکے ایڈجسٹ کریں۔
بہتر دفتری کرنسی کے حوالے سے شاید یہ سب سے اہم راز ہے۔کرسی کو نیچے کرنا سب سے عام غلطی ہے جو ہم کام کی جگہ پر دیکھتے ہیں۔
جب بھی آپ کے پاس نسبتاً کم کرسی ہوتی ہے، تو آپ کے دفتر کی میز نسبتاً اونچی ہو جاتی ہے۔لہذا، آپ کے کندھے پورے دفتری اوقات میں بلند رہتے ہیں۔
کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ کے کندھے کو بلند کرنے والے عضلات کتنے تنگ اور تھکاوٹ کا شکار ہیں؟
2. اپنے پیروں کو سہارا دینے کے لیے فٹ پیڈ کا استعمال کریں۔
چونکہ ہم نے پچھلے مرحلے میں کرسی کو اونچا کیا ہے، اس لیے پیٹھ کے نچلے حصے کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے زیادہ تر لوگوں (سوائے بہت لمبی ٹانگوں والے) کے لیے فٹ پیڈ ضروری ہو جاتا ہے۔
یہ سب مکینیکل چین بیلنس کے بارے میں ہے۔جب آپ اونچے بیٹھتے ہیں اور پیروں کے نیچے کوئی سہارا دستیاب نہیں ہوتا ہے، تو آپ کی ٹانگ کی کشش ثقل کی قوت آپ کی کمر پر نیچے کی طرف اضافی تناؤ پیدا کرے گی۔
3. اپنے کولہوں کو پچھلے کنارے پر منتقل کریں۔
ہماری ریڑھ کی ہڈی میں قدرتی منحنی خطوط ہے جسے لارڈوسس کہتے ہیں۔عام لمبر لارڈوسس کو برقرار رکھنے کے معاملے میں، اپنے کولہوں کو واپس کرسی کے پچھلے کنارے تک لے جانا ایک بہت ہی موثر حل ہے۔
اگر کرسی کو لمبر سپورٹ کریو کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے، تو کولہوں کو پیچھے کی طرف منتقل کرنے کے بعد آپ کی کمر بہت آرام دہ ہو جائے گی۔بصورت دیگر، براہ کرم اپنی کمر اور کرسی کے پیچھے کے درمیان ایک پتلا کشن رکھیں۔
4. کرسی کو میز کے بالکل قریب لے جائیں۔
بہتر دفتری کرنسی کے حوالے سے یہ دوسرا اہم راز ہے۔زیادہ تر لوگ اپنے آفس ورک سٹیشن کو غلط طریقے سے ترتیب دیتے ہیں اور اپنے بازو کو آگے بڑھنے کی پوزیشن میں رکھتے ہیں۔
ایک بار پھر، یہ ایک مکینیکل عدم توازن کا مسئلہ ہے۔لمبے عرصے تک بازو تک پہنچنے سے اسکائیولر ایریا کے درمیانی حصے (یعنی ریڑھ کی ہڈی اور اسکیپولر کے درمیان) میں موجود پٹھوں کے تناؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے۔نتیجے کے طور پر، اسکائپولر کے ساتھ ساتھ درمیانی پیٹھ کے علاقے میں پریشان کن درد ہوتا ہے.
خلاصہ یہ کہ، بہتر دفتری کرنسی انسانی مکینیکل توازن کی اچھی سمجھ پر انحصار کرتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 06-2023